5 TƯ THẾ YOGA GIÚP CẢI THIỆN HỆ TIÊU HÓA KHỎE

Lượt xem: 24

Tập yoga được xem là phương phát hỗ trợ chữa lành những vết thương trong cơ thể, đem đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe nói chung. Đặc biệt đối với hệ tiêu hóa kém hay gặp các triệu chứng như ợ hơi, khó tiêu, đầy bụng, tức bụng thì Yoga chính là liều thuốc giúp hỗ trợ và cải thiện tình trạng ấy. Hãy cùng Golden Healthcare tham khảo 5 động tác Yoga tốt cho hệ tiêu hóa sau đây nhé.

𝟭. 𝗧𝘂̛ thế Yoga chó cuối đầu (𝗗𝗼𝘄𝗻𝘄𝗮𝗿𝗱 𝗙𝗮𝗰𝗶𝗻𝗴 𝗗𝗼𝗴 𝗣𝗼𝘀𝗲)

Hít thở sâu trong tư thế này sẽ giúp mát xa các cơ quan khi bạn lần lượt con rút và duỗi ruột, bơm máu tới các tế bào biểu mô, có nhiệm vụ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

Đầu tiên, bạn tạo tư thế Plank hai tay và chân chống xuống đất, hai tay rộng bằng vai và hai chân hơi rộng hơn hông.

Sau đó, dùng lực cơ bụng để đẩy hông lên về phìa sau.

Để mở rộng vai, cong nhẹ hai gối để duỗi xương cột sống và duỗi hai vai rộng.

𝟮.𝗧𝘂̛ 𝘁𝗵ế 𝗬𝗼𝗴𝗮 𝘁𝗮𝗺 𝗴𝗶á𝗰 (𝗧𝗿𝗶𝗮𝗻𝗴𝗹𝗲 𝗣𝗼𝘀𝗲)

Tư thế tam giác giúp kích thích hoạt động của hoóc-môn trong cơ thể và giảm các triệu chứng đau ruột hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước chân phải về phía trước tạo tư thế nhún người thấp và sau đó duỗi thẳng chân.

Bước chân trái về phía sau khoảng 15cm và xoay bàn chân 1 góc 45 tới 60 độ về phía chân trước sao cho gót chân vẫn giữ nguyên trên sàn.

𝟯. 𝗧𝘂̛ 𝘁𝗵ế 𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗱𝗮̣𝗻𝗴 𝗰â𝘆 𝗰ầ𝘂 (𝗕𝗿𝗶𝗱𝗴𝗲 𝗣𝗼𝘀𝗲)

Đây là tư thế uốn người giúp co rút các cơ quan tiêu hóa lại, đồng thời chuyển máu tươi tới tim và giảm sự mệt mỏi do hệ tiêu hóa kém gây ra.

Cách thực hiện:

Nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như ở tư thế ngồi.

Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn.

Giữ nguyên tư thế trong một phút. Nếu cảm thấy động tác quá khó, bạn có thể kê thêm gối chống dưới xương cụt.

Tựa nhẹ tay phải lên cẳng chân phải hoặc trên sàn và duỗi thẳng tay trái lên cao, lòng bàn tay hướng về phía trước.

Duỗi thẳng đầu về phía trước khi xương cụt hướng về hông trái.

𝟰. 𝗧𝘂̛ 𝘁𝗵ế 𝗬𝗼𝗴𝗮 𝘅ả 𝗵𝗼̛𝗶 𝘅ả (𝗪𝗶𝗻𝗱 𝗥𝗲𝗹𝗶𝗲𝘃𝗶𝗻𝗴 𝗣𝗼𝘀𝗲)

Tư thế này ép các ruột kết lên vùng bên phải và các ruột kết xuống lên vùng bên trái, kích thích thần kinh giúp thải khí đầy hơi.

Cách thực hiện:

Đầu tiên, bạn ôm gối phải về phía bên phải của lồng ngực.

Duỗi thẳng chân trái trên sàn khi bạn ôm hai tay quanh cẳng chân phải để kéo nó gần xuống sàn.

Giữ trong 1 hoặc 2 phút và lặp lại cho bên còn lại.

𝟱. 𝗧𝘂̛ 𝘁𝗵ế 𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗰𝗵ó 𝗰𝗼𝗻 𝗱𝘂ỗi 𝗻𝗴ười (𝗗𝗼𝘄𝗻𝘄𝗮𝗿𝗱 𝗗𝗼𝗴 𝗣𝗼𝘀𝗲)

Tư thế này cực kỳ hữu ích giúp duỗi cơ bụng để thư giãn chứng đầy bụng sau khi ăn nhiều.

Cách thực hiện:

Đầu tiên, bạn tạo tư thế trên hai tay và hai gối như thể bạn đang chuẩn bị vào tư thế Mèo-Bò.

Sau đó, hông giữ cố định, di chuyển hai tay về phía trước.

Duỗi thẳng đầu trên sàn và để trọng lực mở rộng ngực ra.

Như vậy, cải thiện hệ tiêu hoá bằng việc tập yoga kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh là phương pháp được nhiều người tin tưởng và chọn lựa. Điều này không chỉ cải thiện hệ tiêu hoá mà còn một hoạt động thể lực giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn.

Nguồn tham khảo: California Fitness & Yoga


Mong rằng với bài viết này, các bạn đã tìm được 5 tư thế Yoga giúp cho dạ dày khỏe mạnh.Nếu còn thắc mắc nào khác về bệnh lý này, bạn có thể tìm hiểu thông tin chuyên khoađặt lịch khám và những ưu đãi sức khỏe, bạn có thể liên lạc với Golden Healthcare thông qua 1 trong 3 cách sau:

▪️ Hotline: 0369.03.1818 – 0936.125.681 – 0902.01.91.41

▪️ Official Website: https://goldenhealthcarevn.com/

▪️ Official Fanpage: https://fb.com/phongkhamGoldenHealthcare

—————————–

PHÒNG KHÁM GOLDEN HEALTHCARE

🏥 37 Hoàng Hoa Thám, Phường 13, Quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh

☎️ Hotline: 0369.03.1818 – 0936.125.681 – 0902.01.91.41

🌎 Website: https://goldenhealthcarevn.com/

📋 Danh sách công ty bảo hiểm: https://bit.ly/3Cwa2B7